nogi trening

[...] czyli prawidłowa kolejność ćwiczeń od największych partii mięśni do najmniejszych oraz więcej powtórzeń na mniejsze partie i muszę napisać, że jest różnica. Ćwiczenia na nogi, które były dla mnie łatwe stały się jeszcze łatwiejsze a dodatkowe powtórzenia na barki i tricepsy mimo, że zrobione dużym wysiłkiem na końcu to ogólnie odnoszę [...]

[...] za ocenienie planu i odpowiedzenie na pytania oraz fajnie że udało mi się po roku stworzyć sensowny plan. Tylko mam jeszcze pytania: 1. Czemu te ćwiczenia izolacyjne na nogi na maszynach od razu po przysiadzie lub martwym ciągu? Myślałem, żeby trzymać się zasady od największej grupy mięśniowej do najmniejszej [...]

/SFD/2023/5/24/80866a760aa64d9190ff71656cba57c2.jpg Staż nie masz jakiś długi to ta kreatyna nie za bardzo Ci jest już potrzebna na tym etapie, ale jeśli jest to nie ma sensu przerywać. Nie wiem jak u Ciebie z techniką niektórych ćwiczeń siłowych, ale jeśli masz możliwość to zamiast tych wyciągów daj ćwiczenia wolnociężarowe. Zamiast tego [...]

[...] wykonuj kazdego cwiczenia kazdej serii blisko upadku bo Twoj progres szybko sie wyczerpie , pracuj lepiej na skali RIR / RPE. Trening dolu mocno do poprawy 3 cwiczenia na nogi w tym jeszcze jedno na lydki , w ten sposob nie przetrenujesz mocno nog , spojrz na objetosc treningowa gory w porownaniu do dolu , nie moze tak byc. Dołoż cwiczen typu [...]

[...] brzuszki 1x30 Russian twist 5kg 1x20 Wood chooper (czerwona guma) 1x20 wznosy nóg leząc 1x20 Superseria Uginanie nadgarstków nachwytem hantelkiem 5kg 1x20 Uginanie nadgarstków podchwytem hantelkiem 5kg 1x20 Pronacja/supinacja przedramienia "młotkiem" 3,5kg Niby po jednej serii ale czuję ze np nogi są fajnie przepracowane, brzuch zresztą też.

[...] jasno nie mogłem usnąć, i dzisiaj jak zgon. WL klapa, hammer też średnio. Potem łączona i barki już lekko lepiej, gdzie nie gdzie udało się ułożyć. Ale ogólnie trening na odwal. Dzisiaj wolne, odeśpię 10h to moze jutro nogi lepiej pójdą Nie wiem też czy nie zrobić jutro ładowania, bo wypłaszczyło mnie dość mocno, waga też coś za szybko spada,

[...] - 3x10 powtórzeń c) Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham [...]

Paski do podnoszenia ciężarów są prostym, lecz niezwykle skutecznym narzędziem, które pomaga w treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę [...]

[...] iść dalej tym planem? Co mogę zmienić, poprawić? Przez całą redukcje wyniki siłowe pozostają bez zmian, na starcie ważyłem 102-105kg w grudniu, w lutym zacząłem liczyć kalorie. Aktualnie waga 90kg, BF w okolicach 25% (nogi chude, ramiona też coraz chudsze, nadrabia brzuch i boki) Zmieniony przez - kacper321321 w dniu 2023-05-22 21:27:35

Witam Mam 32 lata od pół roku ćwiczę planem split. Chciałbym zmienić plan na FBW trening 3x w tygodniu, co sądzicie o takim układzie: PLAN A s-serie Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - OHP 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] kosztem niektórych ćwiczeń. Nie podoba mi się w Twoim planie dobór ćwiczeń, ich kolejności i objętość treningowa. Trening A zaczynasz od klatki piersiowej i bicepsa, a nogi wkładasz gdzieś na koniec planu treningowego, a żeby było śmieszniej to wykonujesz na nogi jakieś śmieszne 3 serie przysiadów, a na klatkę piersiową robisz serii 6. [...]

[...] brak martwego ciągu w planie, nie ma podciągania na drążku, a w zamian wyciągi, jedno wiosłowania na 3 treningi w tygodniu. Objętość treningowa taka sama na grzbiet, nogi jak na biceps czy triceps, a to partie o zdecydowanie różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego. Jak już w [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. [...]

[...] kawa z mlekiem 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle karbo 6 ryż basmatti pierś z kurczaka owoc 7 twaróg Nogi Siady 3x10-5 Wykroki 3x12-8 Prostowanie nóg 4x20-15 Uginienie nóg leżąc maszyna 3x15-12 Przewodzenie łączone z odwodzeniem maszyna 3x15-12 Brzuch Dziś zakwasy więc mimo braku energi trening dobrze wszedł Ostatnie nogi i zaraz peek week

[...] duży ciężar dla mnie (jestem w stanie wykonać 3 serie po 8 powtórzeń i mieć jeszcze troszkę zapasu siły ale nie chce szarżować) to na klatkę, najszersze grzbietu czy na nogi jest to w miarę lekkie. Ale dostałem ogólnie zalecenie by równomiernie trenować wszystkie mięśnie tym samym ciężarem obecnie. Przed to mam pytanie czy ćwiczyć tak i [...]

[...] duży ciężar dla mnie (jestem w stanie wykonać 3 serie po 8 powtórzeń i mieć jeszcze troszkę zapasu siły ale nie chce szarżować) to na klatkę, najszersze grzbietu czy na nogi jest to w miarę lekkie. Ale dostałem ogólnie zalecenie by równomiernie trenować wszystkie mięśnie tym samym ciężarem obecnie. Przed to mam pytanie czy ćwiczyć tak i [...]

[...] mały wypadeczek.....padał deszcz i było tak ślisko , że niestety ale noga ześlizgnęła mi się ze szczebla drabiny i poleciałem w dół z 6-ego stopnia . Poobijałem sobie nogi i naciągnąłem prawą rękę , na szczęście zlatywałem po drabinie i nie walnąłem w ziemię z całych sił. Teraz wieczorem okład z lodowych woreczków i coś przeciwbólowego , [...]

[...] - 3x10 powtórzeń c) Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham [...]

Ok czyli redukcja, a jaki doradzicie mi trening? Mam zostać przy Fbw czy powinienem robić trening ACT by Michaił? Mój trening Fbw wyglądał następująco, mam 3 dniowy ale podam 1 dzień żeby się nie rozpisywać. 1. Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3.Nogi Przysiady na hack maszynie 4. Barki [...]